甘いおやつで子どもがキレやすくなる？血糖値の上下と心のつながりを解説

子どものキレやすさやイライラに悩む親御さんは多いと思います。

おやつが原因かも？と気になっている方もいるでしょう。

今回は、血糖値の上がり下がりと子どもの気持ちのつながりを、わかりやすくお伝えします。

体の中では、食べたものがエネルギーに変わります。

特に甘いおやつを食べると、血糖値（血液の中の糖の量）が急に上がります。

体はそれを下げようとしてインスリンをたくさん出します。

その結果、今度は血糖値が急に下がってしまうことがあります。

これが「乱高下」です。

血糖値が下がりすぎると、脳に十分なエネルギーが届きにくくなります。

脳は体を動かしたり気持ちをコントロールしたりする大事な部分なので、そこに影響が出るとイライラしたり、感情がコントロールしにくくなったりするのです。

大人でもお腹がすくと機嫌が悪くなることがありますが、子どもはまだ感情の調整が上手くないので、その影響がより出やすいと言われています。

例えば、午後のおやつにジュースや甘いお菓子をたくさん食べた後、しばらくは元気いっぱい。

でも1〜2時間後に突然「イヤ！」とキレてしまうケース。

公園で遊んでいても、急にぐずったり友達とトラブルになったりする子もいます。

もう一つ、朝食を抜いたり少なかったりして午前中を過ごすと、お昼前に集中力が切れて先生の話が聞けなくなったり、些細なことで泣いたりするパターンもあります。

これらは血糖値の影響が一因になっている可能性があります。

おやつの選び方：甘いものばかりではなく、果物にナッツやヨーグルトを組み合わせたり、おにぎりやチーズなどの炭水化物＋タンパク質のものを取り入れると、血糖値がゆっくり上がって安定しやすいです。
タイミング：食事の間隔を空けすぎないように。3食＋2〜3回のおやつで、血糖値の波を小さく保てます。
一緒に動く：おやつ後に外遊びや軽い運動をすると、余分なエネルギーを消費できて落ち着きやすくなります。

これらを少しずつ試してみると、子どもの機嫌が良くなる実感が得られるかもしれません。

もちろん、キレやすさが続く場合は、かかりつけのお医者さんに相談してくださいね。